Jak zrobić kąpiel w lesie + 9 zaskakujących korzyści!

Szukasz sposobu na odpoczynek? Co powiesz na doświadczanie widoków, dźwięków i dotyk lasu, chłonąc go ze względu na jego wartość terapeutyczną? Brzmi ładnie, prawda?

Wchodzić:Kąpiel w lesie.

Kąpiel w lesie nie ma nic wspólnego z mydłem, ale może zapewnić relaks, taki jak twójulubiona kąpiel z bąbelkami?. Praktyka ta szybko zyskała popularność w Stanach Zjednoczonych, a nawet można znaleźć ​Certified Forest Therapy Guide.



Co oznacza kąpiel w lesie?

Kąpiel w lesie wymaga czasu na odpoczynek i kontakt z naturą, aby poprawić swoje zdrowie. Mówiąc najprościej: kąpiele leśne to wycofanie się do natury, aby zanurzyć się w leśnej atmosferze.



Praktyka ta powstała w Japonii pod koniec lat 80. i została ukuta przez japońskie Ministerstwo Rolnictwa, Leśnictwa i Rybołówstwa jako Shinrin-yoku, co z grubsza oznacza kąpiel w lesie.



Korzyści z kąpieli leśnych – Genevieve Mama Zdjęcie naturalne

Nigdy nie są za młode, żeby zacząć kąpać się w lesie ?

Czym kąpiel w lesie nie jest?

Większość z nas myśli o wycieczce, kiedy myślimy o wycieczce do lasu. Kąpiel w lesie odbywa się w znacznie wolniejszym tempie i nastawiona jest na pełne poznanie otaczającej nas przyrody. Nie chodzi o pokonanie ustalonego dystansu, podniesienie tętna czy nawet o ćwiczenia.

Korzyści z kąpieli leśnych

Kąpiel w lesie ma wiele zalet, w tym:



  1. Tworzenie komórek zabójczych do walki z kung fu.
  2. Zmniejszone ryzyko zawału serca.
  3. Ochrona przed otyłością i cukrzycą.
  4. Więcej energii i lepszy sen.
  5. Efekty poprawiające nastrój.
  6. Zmniejszony stan zapalny.
  7. Wyraźniejsza, wygodniejsza skóra.
  8. Kojąca ulga dla obolałych mięśni.
  9. Terpeny przeciwzapalne.

1. Tworzenie komórek zabójczych do walki z kung fu

OK, więc twoje ciało tak naprawdę nie uprawia sportów walki, ale ma komórki NK, które są równie niesamowite. Te komórki NK wybiórczo wyszukują i niszczą komórki rakowe i infekcje bakteryjne w organizmie. Są również wystarczająco sprytni, aby celować w infekcję wirusową wewnątrz jednej z twoich komórek, bez niszczenia całej komórki.

Jedno z japońskich badań wykazało, że po trzydniowej wycieczce na kemping w lesie, uczestnicy odnotowali średnio 50-procentowy wzrost aktywności komórek NK. Udowodniono naukowo, że kąpiele leśne zwiększają odporność, zmniejszają ryzyko zachorowania na raka i pomagają szybciej wyzdrowieć z choroby. Jedno z badań wykazało, że nawet patrzenie na drzewa przez okno szpitalne wydłuża czas rekonwalescencji pacjentów po operacji woreczka żółciowego.

Kąpiele leśne nie tylko zwiększają aktywność komórek NK, ale także zwiększają ich liczbę, i to przez znaczny czas: pozytywne efekty utrzymywały się przez ponad tydzień po wycieczce do lasu.

2. Zmniejszone ryzyko zawału serca

Liczne badania kąpieli leśnych wykazały jego zdolność do znacznego obniżania ciśnienia krwi, poziomu stresu i tętna. Wycieczka po lesie zwiększy również poziom adiponektyny w Twoim organizmie. Mają one działanie przeciwzapalne na komórki naczyń krwionośnych i wykazano, że zmniejszają ryzyko zawału serca.

3. Ochrona przed otyłością i cukrzycą

Zwiększona adiponektyna jest również odwrotnie skorelowana z otyłością i insulinoopornością. Substancja jest wydzielana przez komórki tłuszczowe i reguluje nasz metabolizm tłuszczów, poziom glukozy oraz przyrost masy ciała. Kąpiele leśne obniżają poziom glukozy we krwi, nawet u diabetyków. Chorzy na cukrzycę przez 6 lat co osiem miesięcy spacerowali po lesie. Mimo że czas spędzany na kąpielach w lesie był bardzo oddalony, ich poziom glukozy we krwi nadal wykazywał znaczną poprawę.

4. Więcej energii i lepszy sen

Wielu z nas zauważa ożywione uczucie, jakie daje wzięcie głębokiego oddechu w naturalnym miejscu. To nie tylko twoja wyobraźnia — wykazano, że kąpiele w lesie zwiększają wigor i zwalczają zmęczenie. Jednocześnie uruchamia w naszym organizmie hormony i procesy poprawiające sen. Wykazano również, że obniża poziom dopaminy i kortyzolu, co oznacza, że ​​zmniejsza stres i uspokaja ciało i umysł.

5. Efekty poprawiające nastrój

Niewielkie badanie z udziałem 19 mężczyzn wykazało, że poziom lęku, depresji i dezorientacji poprawił się po wycieczce do kąpieli w lesie. Porównali grupę spacerującą po lesie do spacerującego po terenie miejskim. Mimo że obie grupy miały korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń, grupa kąpiąca się w lesie wyraźnie wygrała. To tylko jeden przykład z wielu badań pokazujących, jak kąpiele w lesie poprawiają nastrój.

6. Zmniejszone stany zapalne

Powietrze leśne jest zauważalnie świeższe niż powietrze miejskie, a nawet inne środowiska naturalne, ponieważ drzewa są zajęte przekształcaniem CO2 w świeży tlen dla naszych płuc. Nie tylko powietrze jest świeższe, ale związki naturalnie uwalniane przez drzewa zmniejszają stan zapalny. D-limonen znajdujący się w powietrzu leśnym zmniejsza stan zapalny płuc. Osoby z problemami z oddychaniem, takie jak astma i POChP, wykazały poprawę po kąpieli w lesie, ponieważ zwiększa się poziom tlenu i zmniejsza się stan zapalny.

7. Wyraźniejsza, wygodniejsza skóra

Zapalenie jest przyczyną wielu problemów w ciele, w tym niektórych chorób skóry. Ci zwypryska łuszczyca może zobaczyć korzyści po kąpieli w lesie. Terpeny są jednymi z głównych składników przeciwzapalnych wydzielanych przez drzewa do powietrza leśnego i znajdują się głównie w drzewach iglastych, takich jak cyprys, jodła i sosna.

8. Kojąca ulga na bóle mięśni

Istnieje ponad 40 000 znanych struktur terpenowych, które mają wiele pozytywnych skutków dla organizmu. Ulga w chorobie zwyrodnieniowej stawów, zmniejszenie bólu i stanu zapalnego stawów oraz zmniejszenie bólu szyi i pleców to tylko niektóre z udowodnionych korzyści.

Dwie grupy z bólem szyi wykonały kąpiele leśne, ale jedna grupa dodała czterogodzinne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające. Bolesne i ciasne punkty spustowe w okolicy szyi zostały bardziej zredukowane w grupie ćwiczeń. Jednak ból, stan zapalny i zakres ruchu w grupie, która nie ćwiczyła, były równie dobre.

9. Terpeny przeciwzapalne

Różne terpeny okazały się również skuteczne w zwalczaniu stanów zapalnych w mózgu, wątrobie i trzustce, utrzymując te ważne narządy w zdrowiu. Terpenowy borneol chroni mózg i układ nerwowy oraz może pomóc w ochronie przed chorobami zwyrodnieniowymi mózgu wynikającymi ze stanu zapalnego, takimi jak choroba Alzheimera.

Jak wspomniano wcześniej, kąpiele leśne pomagają zwalczać wzrost komórek rakowych, a to częściowo dzięki terpenowi D-limonenu. Ten terpen ma właściwości przeciwnowotworowe, a badania wykazały, że jest skuteczny w leczeniu raka piersi, jelita, trzustki, wątroby i okrężnicy.

Korzyści z kąpieli leśnych – Genevieve Mama Naturalne zdjęcie rodzinne

Jak kąpać się w lesie?

Wszystkie te korzyści na nic się nie zdadzą, jeśli nie umiesz kąpać się w lesie. Dedykowane lasy Shinrin-yoku w Japonii to głównie drzewa iglaste, ale inne drzewa są nadal korzystne do kąpieli leśnych. Chodzi o to, aby wybrać się na wycieczkę do lasu, aby zanurzyć się i w pełni doświadczyć swojego otoczenia.

Istnieją leśne przewodnicy kąpielowi certyfikowani przez stowarzyszenie przyrodniczo-leśne.

Według tej grupy celem terapii leśnej jest spowolnienie i zanurzenie się w środowisku naturalnym.

Leżenie na ziemi, medytowanie, zbieranie leśnych artykułów spożywczych i obserwowanie liści to tylko niektóre ze sposobów, w jakie można się kąpać w lesie.

Jak często należy kąpać się w lesie?

Większość badań wykazała korzyści, gdy uczestnicy wybierali się na kąpiele w lesie co jeden do czterech tygodni. Im częściej możesz jechać, tym lepiej. Jednak pozytywne wyniki były widoczne nawet siedem dni po leśnej kąpieli, a nawet 30 dni później.

Gdzie kąpać się w lesie

W Stanach Zjednoczonych każda scena przyrodnicza jest uważana za dopuszczalną do kąpieli leśnych, jednak Japonia przyjmuje bardziej naukowe podejście. Szlaki Shinrin-yoku w Japonii są certyfikowane jako takie dopiero po tym, gdy pobranie krwi wykaże specyficzny wzrost liczby komórek NK. Wybór obszaru, który jest gęsto zalesiony przez drzewa iglaste, może być najlepszy, ale tak naprawdę każdy gęsto zalesiony obszar wystarczy. Tylko nie zapomnij o całkowicie naturalnym sprayu na owady!

Jeśli pocisz się, rozprasza cię bicie robali lub wokół biegają hałaśliwe dzieci, nie możesz skupić się na relaksie. Wybierz miejsce o komfortowej temperaturze, z minimalnym hałasem i rozpraszającymi uwagę.

Zwiększ doznania z uziemieniem

Ponieważ chodzi o połączenie z Ziemią, uziemienie lub buty boso pomagają poprawić wrażenia. Poprawia to również twoje postrzeganie otoczenia. W zależności od obszaru, w którym się znajdujesz i dokładnych okoliczności, możesz również zrzucić buty i iść boso. Ekspozycja elektromagnetyczna z urządzeń bezprzewodowych, wież telefonii komórkowej i innych nowoczesnych technologii nasyca nasze środowisko. Uziemienie i kąpiele w lesie dają nam sposób na zresetowanie naszych naturalnych pól elektromagnetycznych i wyśrodkowanie ciała. Przeczytaj więcej praktycznych sposobówzmniejsz swoją ekspozycję na EMF tutaj.

Nie ma lasu? Bez problemu!

Jeśli nie masz dostępu do całego lasu, nawet stanie pod pojedynczym drzewem i głęboki wdech przyniesie do pewnego stopnia korzyść ciału. Połóż się na kawałku zdrowej trawy. Idź do parku przyrody. Istnieją nawet dowody sugerujące, że skupienie się na zdjęciu lasu może mieć pewne korzyści zdrowotne!

Wzmocnij kąpiel w lesie za pomocą olejków eterycznych

Jeśli nie możesz wyjść do lasu, a zamiast tego patrzysz na leśne zdjęcia, olejki eteryczne mogą poprawić wrażenia. Olejki eteryczne z drzew iglastych z takich źródeł jak cyprys, sosna, jałowiec, drzewo cedrowe i jodła zawierają wiele z tych samych korzystnych składników, które drzewa uwalniają podczas kąpieli w lesie.

W jednym badaniu stwierdzono, że zapachy drzew iglastych i rozmarynu sprzyjają zdrowej reakcji zapalnej w całym ciele. Jednak efekty były jeszcze większe, gdy te olejki zostały połączone z kadzidłem. Używanie dyfuzora w pokoju, a nawet osobistego dyfuzora, takiego jak naszyjnik z dyfuzorem lub osobisty inhalator, to dobry sposób na wypróbowanie tych olejków.

Ostatnie przemyślenia na temat kąpieli leśnych

Ludzie od tysięcy lat instynktownie czerpią korzyści z obcowania z naturą. Ostatnio objawia się to coraz bardziej popularnym trendem kąpieli leśnych. Wygląda jednak na to, że ten trend nigdzie się nie zmieni.

Co z tobą?

Czy wcześniej kąpałeś się w lesie, czy chciałbyś spróbować? Może już czerpałeś korzyści i nie wiedziałeś, że to gorąca nowość! Podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzach poniżej!

Ciekawe Artykuły